Page 23 - Mermaids - Kleines Handbuch für Meerjungfrauen und Nixen

Bewegung und Sport für Meermädchen und -jungs 21

Stretching
Jetzt kannst du mit dem Dehnen beginnen. Das dient dazu, Muskeln und Sehnen geschmei-

dig zu machen. Besonders wichtig ist, dass deine Unterschenkelmuskeln gut gedehnt
werden, denn diese werden durch deinen Fischschwanz beim Schwimmen besonders bean-
sprucht. Du setzt dich am besten breitbeinig mit ge-
streckten Beinen und angewinkelten Füssen auf den

Boden und biegst vorsichtig deine Zehen mit der
Hand zu dir hin (nicht ruckartig!). Du soll-
test ein leichtes Ziehen in deinen Waden
spüren. Wehtun sollte es aber auf

keinem Fall! Anschließend mache
mit den Fußgelenken kreisende
Bewegungen. Dadurch werden
sie beweglich und kommen dir

wie frisch „eingeölt“ vor. Jetzt
noch eine nützliche Stretching-
Übung für die Arme: Strecke jeweils
einen Arm und biege dann die Finger der anderen Hand vorsichtig zu dir hin. Danach ver-

schränke deine Hände locker hinter dem Rücken und bitte eine andere Person, dir die ge-
streckten Arme vorsichtig nach oben zu drücken. Auch hier gilt: Es darf nie wehtun! Um
Zehenkrämpfe zu vermeiden und zu behandeln, kannst du die Füße ein paarmal auf und ab
bewegen und die Zehen durchkneten. Jetzt bist du gut aufgewärmt und locker, das Wasser

erwartet dich!

Allgemeine Fitness

Es ist super, wenn du fit bist und dich viel bewegst. Wenn du viel Sport machst, kannst du
auch mehr Zeit im Wasser verbringen und gerätst beim Tauchen nicht so leicht außer Puste.

Im Prinzip eignen sich alle Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Roller-
bladen, Sportyoga und… ja, natürlich Schwimmen), um deine Fitness zu
verbessern! Ob du in einem Verein trainierst, mit einer Gruppe oder als
Hobby, ist nicht wichtig, solange du es regelmäßig und richtig machst.